obiad z kurczaka

18 lat 66 kg 180 cm 11 miesiecy cw na silowni ZAPOTRZEBOWANIA: -2300 kcal -185 g bialka -400 g weglowodanow -40 g tluszczow *od 10:00 do 13:00 2 sniadania CHLEB CZARNY PELNOZIARNISTY + BIALY SER POLTLUSTY 48 g bialka 170 g WW 11 g tluszczu *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu 1 [...]

[...] 15g) +ewntualnie jakieś warzywa 3 posiłek (szkoła) szynka 30g chleb żytni jasny 150g jakis jogurt 330g +ewntualnie jakieś warzywa 4 posiłek tu mam normalny obiad + jakaś surówka czy coś podobnego , niestety tu nie mogę nic zrobić 5 posiłek ryż biały 150g miód pszczeli 50 g tu nie miałem co dać, głupio wygląda ten posiłek, ale [...]

[...] Owoc daj 3 posiłek (szkoła) szynka 30g chleb żytni jasny 150g jakis jogurt 330g +ewntualnie jakieś warzywa jasny wywal, dodaj tu jeszcze owoc 4 posiłek tu mam normalny obiad + jakaś surówka czy coś podobnego , niestety tu nie mogę nic zrobić 5 posiłek ryż biały 150g miód pszczeli 50 g Ryż brązowy, brak białka [...]

[...] 1,5 % tłuszczu 250g/ok Szynka wiejska 100g/pierśz kurczaka Chleb zwykły 150g/chleb żytni razowy 100g Dodaj warzywa oraz tłuszcze B:51 T:26 W:69 Kcal:714 III posiłek (obiad/a zarazem przed treningowy) Na 2 godzinki przed treningiem Makaron 100g/ok Mięso mielone 100g/mielone pod warunkiem że sam je zmielisz lub zrobią to przy Tobie w [...]

gonzo 34 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo Śniadanie ok 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez odpada 3 posiłęk: -tak [...]

Stasiakov przykładowa dieta z podanych przez Ciebie produktów: Śniadanie: Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka 2. śniadanie (szkoła): Chleba jak najmniejsze ilości Tuńczyk w wodzie Pestki dyni Warzywa Przed treningiem: Ryż brązowy Pierś kurczaka Owoc Po treningu: WPC Owoc Obiad: Ziemniaki/kasza/ryż/makaron Mięcho Oliwa z [...]

Ok,w sumie to są główne posiłki co zawsze jadłem,a na ten moment kompletnie nie wiem co jeszcze wcisnąć.Zależy rónież co mam na obiad.Tak jak jutro kalafiorowa,która ma mało wszystkiego to lipa,ale np. we wtorek jakieś mięso z piersi kurczaka gotowane to dużó białeczka ma.Jutro się jeszcze pobawię.Może mi ktoś powiedzieć ile dziennie białka mogę [...]

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala Węglowodany: 301g [...]

[...] 90 tego sie trzymam i jem to codziennie zmieniam stek na kotlet z piersi kurczaka ale jest ona bardzo duża ma sporo kcal może brakuje mi tłuszczy ? w ndz nie trenuje na obiad chodzę do mamy jem rosół i 2 danie jakie jest. Nierobie sobie juz w domu posiłku po treningowego tylko kolacja jak nie stosowałem dietki to jak się wieczorem ważyłem [...]

[...] lepsze ladowanie niz wtedy, wiec zrobie tak, chyba ze jakies porady jeszcze padna - sniadanie zostaje - drugie sniadanie jogurt hmm chyba z pol litrowy jakis dobry walne - obiad zostaje (niestety ale juz sie umowilem :D - podwieczorek byc moze obetne - kolacje wywale ta kielbase i wrzuce hmm no wlasnie co wrzucilbym warzywa no ale jem je [...]

[...] 2-2.5gram na kg masy ciała. Oprócz tego jem płatki kukurydziane z chudym mlekiem - płatki owsiane lepiej; masz mało białka w takim posiłku. na ciepło tylko 3 parowki na obiad(co 3-4 dni) - no i bomba, parówki lepiej zamień na jakiegoś kurczaka albo rybke, bedzie o wiele zdrowiej :) .. i dodaj weglowodany: kasza/ryz/makaron razowy, oliwa z [...]

[...] kurczaka Trzeci posiłek omlet z 2 jajek Obiad (posiłek przed siłownia) 100g kaszy 150-200 kurczaka po siłowni węglowodany 50g carbo Białko 30g syntrax Podwieczorek omlet z 2-3 białek ( bez zółtka) Kolacja Twaróg 200g + jogurt naturalny Nie wyliczyłem warzyw , ale staram sie praktycznie do obiadu cos zjesc ( brokuły , brukselka itp)

[...] nierealna. Nie moge jeść codziennie 2 porcji piersi kurczaka 100g ryżu 100g makaronu z serem i 100g kaszy czy 100g tuńczyka z puszki! Do tego jeszcze normalny codzienny obiad... nie wiem jak tak można! Jem pożadne śniadanie robie se dużo kanapek do szkoły i dbam oto by były to produkty wysoko białkowe. Potem dwudaniowy obiad, odpoczynek [...]

Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g twaróg 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie MIĘSO!! Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g maslo 290g B13 T9 W50 338kcal III Kasza gryczana 100g Marchew 100g Ogórek 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g oliwa 325g B30 T4 W68 435kcal Obiad- przed [...]

Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]

Dzień 2 Trening 2 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg – 40 min. 5,5km Niestety dzisiaj padało, więc bieg był w stylu "Mister Mokrego Podkoszulka" (i przemoczonych skarpetek ). Czas na bieganie miałem dopiero o 20.00 więc na wałach nad Odrą ciemno było jak u murzyna w …. Za to byłem kompletnie sam i przez cały bieg nikogo [...]

[...] 16.00 przekąska Chleb żytni pełnoziarnisty Makrela wędzona Pomidor Śliwki – na deser I po jakimś czasie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Nitro pro gen - trec 19:20 obiadek II Omlet z jajek Szpinak mrożony Cebula Oliwa z oliwek Schabik Maślanka 21:10 Wieczorkiem Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk 23:00 Przed snem Mleko z [...]

1.Śniadanie I (7.**) 100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366 70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 - około treningowo bez tłuszczy bym dał 2.Trening (8.00-9.15) po treningu jakieś carbo i wpc (zamiast carbo banan moze byc ) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec [...]

[...] to nie jest posilek, brakuje ww zlozonych, w kazdym z posilkow masz uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w, w diecie brakuje Ci warzyw, inaczej mowiac w ogole ich nie masz 3 obiad - godz. 16:30 To co zrobią , przeważnie ziemniaki lub ryż, schabowy z piersi kurczaka i rozne surówki. Nie jestem w stanie obliczyc ile tego jest, ale zawsze jest duża [...]

[...] etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda -słonecznik da rade?:> III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna z oliwą z oliwek 2 łyżki -herbata/woda -jogurt IV posiłek: 18:00 obiad <--- nie mam pomysłu na ten posiłek. Rodzina 5 osobowa i nie ma opcji, żeby każdy sobie gotował co chce. -humavit Z aktywność fizyczna: wydaje mi się, że odpowiedni [...]